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Antes de mais ... controle o seu coração !

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Apesar de intuitivamente cada um correr ao ritmo em que se sente "confortável", ou seja, sem que a respiração fique ofegante, é de todo conveniente fazer regularmente um check-up cardio-vascular. Não descuide este aspeto!

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Escusado seria dizer que se "off-sand" deve controlar a  sua pulsação, cadencia e potência de corrida, quando corre na areia  e em fases iniciais, é ainda mais importante fazê-lo.

Hoje em dia existem inumeros dispositivos que lhe permitem monitorizar o seu treino, sendo que deve sempre solicitar supervisão a técnicos especializados em exercício físico e em especial, em corrida.

Por norma e como dica de treino, sem+re que consegue manter uma conversa com um colega de treino, significa que esta a correr numa "zona saudável". Claro que se pretender desenvolver a sua aptidão ardio-respiratória, terá de sair da sua "zona de conforto" e ... sofrer um pouco! Mas para tal, deve ser já um praticante assíduo e ser orientado por especialistas. Recomendamos que opte por aderir a ser membro Beach Trail , pois terá acesso a métodos de treino, nutrição adequada, estágios e informação adicional que lhe permitirá alcançar níveis superiores de condição física.

Antes de iniciar qualquer programa de treino, deve efetuar exames médicos de aptidão física.

Se é desportista e treina regularmente, não descuide os seus exames médicos periódicos e tenha em conta uma boa alimentação e suplementação

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Vantagens de correr descalço

 

Vale sempre a pena reforçar que o contacto com a areia solta aumenta o tempo de “colisão” ou o tempo durante o qual o pé afunda na areia e, portanto, reduz o stress geral do impacto nas extremidades inferiores. O aumento no tempo de colisão na areia macia significa que a areia tem menos ressaltos do que o pavimento, o que solicita mais os músculos da coxa, perna e glúteos glúteos, do que numa corrida normal. Correr descalço na areia permite que os pés percorram a amplitude natural de movimento, o que ajuda a fortalecer os pés e tornozelos. No entanto, como qualquer coisa boa, correr descalço deve ser gradual, caso contrário pode provocar lesões. Se realmente quiser correr descalço, comece com pequenos treinos, de apenas 15 a 20 minutos e gradualmente, adicione 5 minutos à medida que o seu corpo se adapta. Também vale a pena dizer que correr  na praia de areia macia sem sapatos força os músculos estabilizadores menores dos joelhos, tornozelos e pés a trabalhar mais do que numa corrida "normal". Se incorporar gradualmente a praia no seu treino, a força adicional dos músculos estabilizadores pode ajudar a prevenir lesões que são comuns na estrada.

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As infinitas possibilidades de como Correr na Areia!

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Corrida em "Ziguezague"

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Depois de correr 10 minutos na areia molhada e compacta, gradualmente acelerando de uma corrida lenta para um ritmo de treino, vá para a areia seca e macia para uma corrida difícil de um minuto (até sentir a sua respiração um pouco ofegante - cerca de 1 a 3 minutos). Regresse à areia firme para cerca de 1 minuto de recuperação lenta. Mantenha esses padrões de "ziguezague" até que tenha feito 5 a 10 séries. No final, refresque-se com uma corrida fácil de 10 minutos na areia molhada!

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Corrida em dunas:

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Se tem a sorte de a zona onde habita ter dunas, procure uma duna alta de areia e depois de um periodo de pelo menos 15 min de aquecimento, suba à máxima velocidade que conseguir (e, claro,desde que não seja zona protegida!). Em seguida, desça e corra em plano até recuperar o fôlego novamente. Faça de 5 a 15 subidas, dependendo da altura da colina. No final, já sabe ... refresque-se com uma corrida fácil de 10 minutos na areia molhada.

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Corrida contínua

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Se decidir correr vários kms  na areia, não o faça na areia seca e macia por longos períodos seguidos de tempo,se não tem pelo menos alguns meses de prática, pois fica mais sujeito a lesões. Como imagina,não espere correr na areia ao seu passo habitual. Se estiver em forma e tiver experiência em correr em terrenos difíceis e não correr contra o vento, pode chegar perto do seu ritmo normal  numa maré baixa.

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Alternar a cadência

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Uma forma fantástica de correr na areia, é de experimentar diferentes amplitudes e cadências de passada. Vai solicitar diferentes segmentos articulares e musculares, bem como pode trabalhar mais a força, velocidade ou mesmo o equilíbrio, se optar por correr de vez em quando, com as mãos atrás das costas ou na nuca!

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Correr com musica

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Se sincronizar a sua passada com a cadência de uma musica que pode ouvir no seu dispositivo audio portátil, ajuda.o a estar concentrado e a seguir sempre o mesmo ritmo, o que com o aumento da fadiga, obriga a um desgaste suplementar.

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Pode inclusivamente preparar o seu treino com musicas com uma cadencia de BPM previamente preparadas, de acordo com os seus objetivos. Se optar por uma play list variada, independentemente da cadencia da musica, então, vai numa só sessão de treino, variar imenso a sua corrida, sendo esta a minha forma preferida de correr !

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No entanto, sem esquecer que a melhor musica continua a ser ... a do mar !

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Outras dicas de corrida na praia

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É sempre melhor correr de manhã cedo ou no final da tarde, mas a qualquer momento na praia, protetor solar de pelo menos FPS 15 é uma obrigação, pois os raios do sol refletem na água. Óculos de sol e um chapéu ou viseira também são úteis para mantê-lo confortável e focado em sua corrida. Correr na praia, especialmente em um dia ensolarado ou com muito vento (ou ambos), pode prejudicar um corpo já tenso, causando desidratação ou outros problemas relacionados ao calor. Portanto, certifique-se de hidratar adequadamente e ter bastante água disponível. Traga uma garrafa de água com você ou certifique-se de que existem fontes de água ou lojas perto de sua pista de corrida.

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Aproveite o lugar que você está e dê um mergulho na água fria depois de terminar. Sem dúvida, deixará você revigorado e fará valer a pena o seu esforço (especialmente se você tiver uma roupa de secagem rápida). Em conclusão, caminhando pela praia pode ser uma experiência altamente gratificante. Com a luz do sol em cascata sobre você, o vento salgado roçando em você para refrescar e desafiar você, e uma cadência de ondas batendo ao lado, a corrida na areia é um poderoso exercício de sobrecarga sensorial. Mais do que oferecer novas visões e sensações, no entanto, correr na areia proporciona exercícios vigorosos e um método para fortalecer seu passo. Trabalha músculos únicos, aumenta a resistência e detona a gordura, protegendo-o de lesões comuns na corrida em superfícies duras.

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DON’T FORGET
TO GO FOR A RUN
Running protects
your memory
Running helps the brain
stave of the memorydamaging
impact of
chronic stress, according
to a new study. The
research, published in
the journal Neurobiology
of Learning and Memory,
found that running
mitigates the impact
chronic stress has on the
hippocampus, the part
of the brain responsible
for learning and memory.
Senior author Jef
Edwards, an associate
professor of physiology
and developmental
biology at Brigham Young
University, Utah, US,
called exercise a ‘simple
and cost-efective way
to eliminate the negative
impacts of chronic stress
on memory’. Stress
weakens the connections
between neurons, but
exercise strengthens them.

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JULY 2018 RUNNERSWORLD.CO.UK

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